Physical exercise is an important ally against colds

Strengthening the immune system is essential in view of the widespread fall in autumn temperatures in most parts of the country. Colds are very common at this time of year or viruses such as the flu virus, which this year is expected to circulate sooner and more intensively than in the 2020-2021 season, are very common.

Scientific research on the relationship between the immune system and the practice of physical exercise has been intensified since the 1990s. Several studies indicate that exercise can improve immune responses to bacterial or viral agents, among others, as well as improve the activity of defenses and metabolic health, say the specialists of Basic-Fit. Following the COVID19 pandemic, a EuropeActive study showed the importance of strengthening the immune system to prevent and improve recovery from the virus, as well as its role in preventing cardiovascular diseases, among others.

From Basic-Fit they remember the importance of physical exercise for the improvement of defenses, as well as adapting sports practice to weather conditions to ensure safe training.

After conducting a survey in Spain, from which interesting data on the impact of sport on physical and mental health, as well as the most common habits among its users, are extracted, the fitness chain has concluded that 90% of the people surveyed recognize the positive impact of physical activity on strengthening the immune system. "creating the habit of exercising frequently brings us great benefits in the short, medium and long term. By training, we are also strengthening our immune system and response mechanisms to external agents harmful to our health. However, it is important that the training be adapted to each person, to our circumstances and even to the different times of the year so that the exercise has the maximum positive impact, "explains Cesar Simón, responsible for the national product of Basic-Fit Spain.

Refuerzo del sistema inmune

Basic-Fit specialists offer these tips for a safe exercise practice and strengthen the immune system and reduce those referred to as far as possible:

1. Combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y estiramientos. Para lograr el mayor impacto en nuestra salud física y mental, es importante que los entrenamientos sean lo más completos posible. Es recomendable que las rutinas combinen distintos tipos de ejercicios: practicar ejercicios de fuerza 2/3 veces por semana, junto con actividad de cardio y trabajo de flexibilidad y estiramientos para reforzar músculos y articulaciones. La combinación es importante, sea cual sea el nivel de intensidad y de si se es principiante o experto; ya sea correr en cinta o pasear, lo importante es mantenerse activos.
2. Cuidado con los cambios de temperatura. Al incrementar la actividad física experimentamos cambios de temperatura. En otoño e invierno se suma el contraste, en ocasiones muy brusco, entre la temperatura en las instalaciones deportivas y en la calle. Es importante escoger bien el equipamiento y utilizar ropa adecuada según la actividad, las horas en las que vamos apracticar ejercicio y el lugar. También conviene tener siempre a mano una toalla para evitar el exceso de sudor y beber para mantenernos hidratados. Para vestirte de manera cómoda cuando el tiempo es frío, utiliza una chaqueta térmica e impermeable con una buena capucha. Con la ropa de entrenamiento adecuada el tiempo no es excusa para saltarte la rutina.
3. Ante un resfriado, actividad moderada. Siempre es importante contar con el asesoramiento de un profesional médico para evaluar cada caso. Practicar deporte si se padecen dolencias o debilidad muscular, congestión, fiebre o dolores de cabeza, pecho o garganta es mejor reposar. En algunas ocasiones, si los síntomas o resfriado son muy leves, es posible realizar una actividad moderada, y es preferible apostar por un trabajo de cardio suave, un entrenamiento de musculación sencillo o caminar en la cinta durante un par de kilómetros.
4. La alimentación y el sueño regular, siempre claves. Con la llegada del frío también es importante apostar por alimentos de temporada y que nos aporten las vitaminas que necesitamos, así como alimentos probióticos que cuiden nuestra flora intestinal. El sueño de calidad también es imprescindible para cuidar nuestro sistema inmune, mejorar nuestro rendimiento físico y gestionar mejor los niveles de estrés. No hay que olvidar que el cuerpo necesita descansar para reponerse, rendir mejor durante los entrenamientos y ponerse en forma.